האם ניתן לרדת במשקל במהירות וללא פגיעה בבריאות? איך להשיג זאת ולבחור את התזונה הטובה ביותר עבור עצמך? מהן התוויות נגד? בואו לגלות את כל הדקויות של העניין הקשה הזה.
זמנם של אמנים מפורסמים ויפהפיות נפוחות נכנסו לשכחה, והם הוחלפו בעידן המסלולים והנשים הרזות השבריריות. רזון או רזון קל נחשב כיום אולי הסימן העיקרי ליופי הנשי.
בנות רזות באופן טבעי צוהלות ומפנקות את עצמן במטעמים האהובים עליהן, בעוד הרוב המכריע של המין ההוגן סופר בקפידה קלוריות, מבלים שעות ארוכות בחדר הכושר ועוקפים חנויות עם מאפים וממתקים בכביש העשירי. אורח חיים ותזונה נכונים הם, כמובן, טובים.
היתרונות שלו הם שהמשקל נעלם אחת ולתמיד. החיסרון של משטר זה הוא שצריך לחכות זמן רב לתוצאות ניכרות, ודיאטה כזו מיועדת לכל החיים.
מה עלייך לעשות אם עומדת להתקיים הפגישה הכי חשובה בחייך, והשמלה האהובה עליך לא רוצה להיצמד בשום צורה? במקרים כאלה עוזרות דיאטות מהירות, המפורסמות ביעילותן ובתוצאות המיידיות שלהן. קרא עוד על דיאטות אלו במאמר זה.
הכללים העיקריים לירידה במשקל
לא משנה באיזו דיאטה תבחר, יש סדרה של כללים שאתה צריך לעקוב אחריהם בכל אורח חיים ודיאטה.
- הימנע מג'אנק פוד. כן, זה מאוד מאוד חשוב, כי ג'אנק פוד לא רק תורם לעלייה במשקל, אלא גם יכול לעורר הפרעות חמורות בלב, בבטן או אפילו במוח, להחמיר את מצב העור, השיער והציפורניים, להאיץ את ההזדקנות של הגוף ולהפחית משמעותית את התפוקה. מזונות אלה כוללים ממתקים לא בריאים, מוצרי מאפה מקמח נוסף, משקאות מוגזים ממותקים, רטבים שנרכשו בחנות ומזונות נוחות, מזון שומני, מלוח ומטוגן בשמן.
- להפסיק או להפחית את השימוש לרעה באלכוהול ובסיגריות. עישון ושתיית אלכוהול עלולים לגרום למספר עצום של מחלות שונות, לשבש את השינה, לגרום לך להרגיש גרוע יותר, לתרום לעלייה במשקל ולהפריע לתפקוד התקין של מערכות כגון עצבים, מערכת נשימה וקרדיווסקולרית.
- לפני שמתחילים דיאטה כלשהי, התייעצו עם מומחה, לפחות עם מטפל, ואפילו יותר טוב - עם תזונאי מנוסה. אם דיאטה כלשהי עזרה לחברה שלך לרדת 15 קילוגרמים, זה לא אומר שלא יהיו לך בעיות בכליות או קיבה ממנה, כי אתה יכול לבחור את התזונה המתאימה לעצמך רק תוך התחשבות בגורמים אינדיבידואליים שונים, כגון גיל, מטרה של ירידה במשקל, מצב בריאותי ואחרים. זכור שיש לך רק בריאות אחת ואסור לך להסתכן בה לחינם.
- אם במהלך דיאטה קפדנית אתה מבחין בכמה סימני אזהרה, מומלץ לחזור בהדרגה לתזונה הרגילה. אותות מהגוף יכולים להיות הפרעה כללית ברווחה, הידרדרות העור, נשירת שיער, עייפות, כאבי ראש, אי סדירות במחזור וכדומה. אולי הדיאטה הזו פשוט לא התאימה לך וכדאי לך לנסות את מזלך עם עוד אחת.
- מומלץ לשלב דיאטות עם פעילות גופנית, אפילו מינימלית. הליכה של שעה בפארק באוויר הצח תשפיע לטובה על בריאותכם: הרווחה, מצב הרוח ואיכות השינה שלכם ישתפרו.
דיאטות האקספרס הפופולריות ביותר
הדיאטות הפופולריות והיעילות ביותר לירידה מהירה במשקל נחלצות לעזרה במצבים שבהם צריך בדחיפות להיפטר מכמה קילוגרמים עודפים. בנות צריכות להבין שהקילוגרמים שירדו במהירות בעזרת דיאטה כזו יחזרו בקרוב וככל הנראה.
בנוסף, הדיאטה האקספרס נקראת כך לא רק בגלל התוצאה המהירה, אלא גם בשל העובדה שתקופת הדיאטה, ככלל, היא לא יותר משבוע, במקרה הקיצוני ביותר, אתה יכול לשבת על כזה דיאטה לשבועיים, אבל לא יותר. העובדה היא שדיאטות כאלה הן קפדניות מאוד, ולכן, יחד עם מחסור בקלוריות, הגוף מקבל גם מחסור משמעותי של יסודות קורט, ויטמינים ושומנים החיוניים לתפקוד המוח.
תחשוב אם אתה צריך רזון, שמגיע עם שיער נושר, עור מכוער ועייפות מתמדת? ברור שלא.
לכן הדיאטות שלהלן מיועדות לכל היותר לשבועיים.
בירידה מהירה במשקל, מונו-דיאטות יהפכו לעוזרות האמינות שלך, המהות שלהן היא שאתה יכול לאכול רק סוג אחד של מוצר, למשל, כוסמת, קפיר, או סוג מסוים של פרי או ירק.
בחר את המוצר שאתה אוהב את הטעם שלו. המונו-דיאטה היא חוויה קשה מספיק שתהפוך לקשה הרבה יותר אם תצטרכו להיחנק מאוכל שאינכם יכולים לסבול.
דיאטה הוליוודית
דיאטה זו הצילה בעת ובעונה אחת יפהפיות מפורסמות רבות, למשל, ניקול קידמן וקתרין זיטה-ג'ונס. הגרסה המקורית של הדיאטה כללה מזונות כמו צדפות, שרימפס, מנגו ואננס.
כמובן, שכוכבות העולם יוציאו מאות דולרים על מצרכים מדי יום זה מנהג נורמלי, אבל בנות צנועות יותר יצטרכו להשתמש בתזונה מעט שונה.
אי אפשר: סוכר ומלח בכל צורה ובכל מוצר, אלכוהול, מטוגן ושומני.
ניתן: מזון עשיר בחלבון: בשר דיאטטי, פירות ים, ביצים, פירות וירקות דלי קלוריות, מים טהורים בכמויות גדולות.
הגבלות: אתה צריך לעקוב אחר דיאטה כזו לא יותר משבועיים ולא יותר מארבע פעמים בשנה.
חסרונות: חוסר בויטמינים ואנרגיה, שינויים במצב הרוח, הרגשה לא טובה.
יתרונות: תוצאות מהירות ומרשימות, לוקח עד 10 קילוגרם בשבועיים.
תפריט לדוגמה
אֲרוּחַת עֶרֶב:
- עגבנייה, ביצת עוף, תה;
- ביצי שליו או עוף, הדרים (למעט קלמנטינות), קפה שחור;
- סלט ירקות קל, תה צמחים, ביצה מבושלת;
- 2 ביצי שליו, סלט פירות;
- חזה עוף מבושל, הדרים, סלט מלפפונים, עשבי תיבול וכרוב.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
- בשר בקר מבושל, אפוי או מאודה דל שומן, מלפפון או תפוח, תה ירוק;
- דגים מבושלים או אפויים עם סלט לימון, ירקות וכרוב, תה צמחים;
- סלט פירות דל קלוריות, ביצה;
אפשר לשלב את האפשרויות האלה כאוות נפשכם ואפילו להחליף, אבל הדיאטה עדיין מסובכת.
דיאטת קפיר
זוהי אחת המונו-דיאטות הפופולריות ביותר, שמהותה ברורה וברורה. לפני שאתה הולך על דיאטת קפיר, אתה צריך להתייעץ עם מומחה לגבי התוויות נגד והשלכות אפשריות. דיאטה זו קיימת בשתי גרסאות. הראשון כולל רק קפיר ותו לא, השני חסכוני יותר, מאפשר לך לאכול מזונות דלי קלוריות שיתנו לך כוח ויספקו לך סט מינימלי של ויטמינים.
אי אפשר: תה שומני, מטוגן, חריף, מלוח, מתוק, שחור וקפה.
אתה צריך: קפיר 1% שומן, פירות (למעט ענבים ובננות), בשר עוף מבושל, תפוחי אדמה אפויים.
הגבלות: הדיאטה מיועדת ל-7 ימים בלבד.
חסרונות: תפריט דל, חוסר בחומרים מזינים ויסודות קורט.
יתרונות: אם אתה מקפיד על דיאטת קפיר, זה לוקח 7 קילוגרמים בשבוע.
תפריט לדוגמה
התזונה היומית כוללת 1. 5 ליטר קפיר 1% שומן ו-400 גרם של כל מזון המותר על ידי הדיאטה, למשל, בשר מבושל. יש לצרוך רק סוג אחד של מזון נוסף ביום, כלומר אם אכלתם היום בשר, אז אפשר לאכול פירות רק מחר.
דיאטת כרוב
עוד דיאטה ידועה ויעילה המבוססת על כרוב. זה הרבה יותר מגוון מאשר דיאטת קפיר, אז זה הרבה יותר קל לעקוב אחרי זה, אבל התפריט שלך יחזור על עצמו כל יום. בנוסף, הכרוב מכיל כמות גדולה של סיבים וויטמינים שונים, וזה פלוס שאין עוררין על דיאטת הכרוב.
זה בלתי אפשרי: שומני, מטוגן, מתוק, קמח, אלכוהול, ענבים, בננות.
צריך: ירקות ופירות טריים, בשר מבושל או מאודה, דגי ים, עוף, ביצי ברווז או שליו, קפיר.
הגבלות: משך דיאטת הכרוב הוא בין 7 ל-10 ימים.
חסרונות: מחסור בפחמימות עלול לגרום לעייפות ולבריאות לקויה.
יתרונות: כתוצאה מהדיאטה עלולים להיעלם עד 10 קילוגרם משקל עודף.
תפריט לדוגמה:
- ארוחת בוקר: תה ירוק או קפה ללא סוכר;
- ארוחת צהריים: סלט כרוב עם מלפפונים, גזר, עגבניות או עשבי תיבול, מתובל בשמן זית, 200 גרם בשר או דגים מבושלים;
- ארוחת ערב: סלט כרוב, שליו או ביצת עוף קטנה;
- שעתיים לפני השינה: כוס קפיר 0% או 1% שומן.
הדיאטות היעילות ביותר לירידה במשקל
דיאטת כוסמת
דיאטת כוסמת מועילה מאוד לגוף, היא עוזרת למערכת העיכול ומסירה רעלים מהגוף. בנוסף, הכוסמת עשירה בסיבים ובברזל, ולכן הסיכון לאנמיה בדיאטה כזו מצטמצם לאפס.
אי אפשר: שומני, קמחי, מתוק, חריף, שומני, מלוח.
אתה צריך: דייסת כוסמת, תה, לימון, דבש, קפיר דל שומן.
הגבלות: דיאטת הכוסמת לא צריכה להימשך יותר משבוע, ויש לחזור עליה לא יותר מ-2 פעמים בשנה.
חסרונות: המחסור בחלבונים ושומנים בתזונה עלול להשפיע לרעה על הבריאות.
יתרונות: בכפוף לכללים מסוימים, 10 קילוגרם משקל עודף יוצאים מהגוף.
כללי דיאטת כוסמת:
- אל תאכל 5 שעות לפני השינה;
- אין להרתיח כוסמת, אלא לאדות לילה;
- לשתות הרבה מים או תה ירוק;
- עם רעב חמור, מותר לשתות כוס אחת של קפיר דל שומן.
תפריט לדוגמה:
- ארוחת בוקר: כוס מים חמימים עם כפית דבש ושתי פרוסות לימון;
- ארוחת צהריים: דייסת כוסמת, מים;
- ארוחת צהריים: דייסת כוסמת, תה ללא סוכר;
- ארוחת ערב: דייסת כוסמת, תה ללא סוכר;
- אתה צריך לצאת מדיאטת כוסמת בהדרגה, להוסיף בהדרגה פירות, ירקות ומזונות עשירים בחלבון לתזונה.
דיאטה נטולת פחמימות
דיאטה נטולת פחמימות היא אחת הדיאטות הכי "טעימות", וחוץ מזה היא קלה ונעימה. אתה לא צריך להרעיב או להגביל את עצמך מאוד.
הכלל העיקרי של דיאטה זו הוא שלא צריך לספק לגוף יותר מ-250 קק"ל עם פחמימות. אחרת, אתה כמעט לא יכול להגביל את עצמך.
זה אסור:
- פירות וירקות עם תכולה גבוהה של עמילן (תירס, תפוחי אדמה ואחרים);
- סוכר וממתיקים;
- קנו מוצרים מוגמרים למחצה;
- כּוֹהֶל;
- פירות מלבד תפוחים, אפרסקים, קוקוסים, פירות יער ופירות הדר;
- אוכל שמן.
נחוץ:
- מוצרי חלב: גבינת קוטג' דלת שומן, קפיר, יוגורט טבעי, מעט חלב;
- בשר: עוף, הודו, ארנבת, בקר, עגל;
- פירות ים: דגי ים, שרימפס, סרטנים, לובסטרים, מולים;
- פסולת: כבד, קיבה, לב, לשון, ביצים;
- אגוזים: שקדים, שומשום, חמניות וגרעיני דלעת;
- קאשי: כוסמת, שיבולת שועל, אפונה.
הגבלות: הדיאטה צריכה להימשך לא יותר מ-7 ימים.
חסרונות: התזונה די מאוזנת ועשירה ברכיבים תזונתיים, אולם בשל תכולת הפחמימות הנמוכה, אתם עלולים לחוש עייפות, חוסר חשיבה, נמנום וירידה בריכוז.
יתרונות: במשך שבוע של ביצוע דיאטה כזו, אתה יכול לרדת עד 10 קילוגרם ממשקל עודף.
תפריט לדוגמה:
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם פירות יער, ביצה מבושלת;
- ארוחת צהריים: גבינת קוטג' דלת שומן ותה לא ממותק;
- ארוחת צהריים: בשר מבושל או דגים וסלט ירקות;
- עדיף לסרב לארוחת ערב, במהלך היום אתה צריך לשתות הרבה מים נקיים.
דיאטת מיצים טריים
זוהי אחת הדיאטות הקשות והקפדניות ביותר, אסור להשתמש בה אם יש לך בעיות בריאותיות.
אסור: כל מזון מוצק.
נחוץ; מיצים סחוטים טריים מתפוזים, אשכוליות, ענבים, מלפפונים או סלרי. מרק פלפל ירוק, כרוב ועגבניות.
הגבלות: דיאטת המיצים הטריים לא צריכה להימשך יותר משלושה ימים.
חסרונות: דיאטה זו קשה מאוד לשמירה, חוץ מזה היא עלולה לעורר בעיות בריאותיות.
יתרונות: 3 קילוגרמים של משקל עודף חולפים תוך 3 ימים.
תפריט לדוגמה: צריכות להיות 3 ארוחות ביום, המורכבות מ-200-300 גרם מיץ. בהפסקות ניתן לשתות מים נקיים.
הדיאטות היעילות ביותר לירידה במשקל ב-20 ק"ג ומעלה: דירוג
ישנן שתי דיאטות יעילות שיעזרו לך לרדת 20 קילוגרם ממשקל עודף בזמן קצר.
דיאטה מס' 1
משך הדיאטה הוא 20 יום, היא מחולקת ל-5 שלבים של 4 ימים. כדי להשיג תוצאות מיטביות, עליך לדבוק בתפריט הבא:
| שלב 1 | שלב 2 | שלב 3 | שלב 4 | שלב 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| ארוחת בוקר | אכלו תפוחים וקצת גבינת קוטג' מגורעת ודלת שומן לארוחת הבוקר. אתה יכול לשתות ארוחת בוקר עם תה צמחים. | דלג על ארוחת הבוקר בשלב זה, אבל כוס תה ירוק לא ממותק לא תזיק. | ארוחת בוקר טעימה ובריאה מאוד - סלט מלפפונים. לטעם אפשר להוסיף מלח, שמן זית, מיץ לימון ועשבי תיבול קצוצים. לאחר מכן, אתה יכול לשתות כוס מים מינרליים. | ארוחת הבוקר היא מנה של גבינת קוטג' ללא שומן ותה ירוק עם נענע או קמומיל. | בשלב 5, שוב תצטרכו להימנע מארוחת בוקר, עם זאת, אם תחזיקו מעמד שנה בלתי נסבלת לחלוטין, שתו כוס חלב חם. |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | אורז מלוח מבושל עם פילה עוף מבושל או מאודה מתאים כמנה עיקרית. אפשר לאכול גם סלט אביבי קליל של מלפפונים ועגבניות עם שמן זית, מיץ לימון ועשבי תיבול. ניתן לשטוף את ארוחת הערב עם כוס חלב. | דייסת כוסמת תיתן לך כוח ואנרגיה, וביצת בקלה מבושלת וביצת עוף יהפכו למקור חלבון הכרחי לגוף. כוס תה ירוק ללא סוכר תועיל. | היום אתה לא צריך לאכול ארוחת צהריים, אתה יכול רק לשתות כוס מים חמימים עם כף מיץ לימון. | בשלב זה, ארוחת הצהריים לא תהיה עשירה: הרתיחו לעצמכם ברוקולי, ואחרי ארוחת הערב שתו כוס מים מינרליים. | מנה טעימה היא בקלה מבושל עם עשבי תיבול ולימון. מלפפונים מושלמים כמרכיב ירק. |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | בשלב זה, אין צורך לאכול ארוחת ערב כלל. במקרים קיצוניים אפשר לשתות כוס חלב חם, חוץ מזה יש לזה השפעה חיובית על איכות השינה. | תוכלו לסעוד בסלט קליל וטעים של כרוב ועגבניות, מתובל בשמן ולימון. | ארוחת ערב זו עשירה בחלבונים: שעועית מבושלת ופילה עוף מאודה. אתה יכול לשתות כוס מים נקיים. | שוב, אין ארוחת ערב. אבל אם אתה באמת רוצה, אז אתה יכול. פנקו את עצמכם בתפוח ומים עם מיץ לימון. | ארוחת הערב תהיה טעימה: אורז מבושל עם פטרוזיליה ושמיר, מעוטר בפרוסות עגבנייה. שתו תה קמומיל. |
דיאטה מס' 2
דיאטה זו נמשכת רק שבועיים, אך התוצאה מרשימה. אתה רק צריך לעקוב בקפדנות אחר התפריט למטה.
| שבוע 1 | 2 שבועות | |
|---|---|---|
| יום 1 | מרתיחים 3 ביצי עוף ו-5 תפוחי אדמה ז'קט. זה כל האוכל שלך להיום. | ביום זה, אתה יכול לאכול 1 ביצת עוף מבושלת, ו-2 עגבניות לה. כמו כן, הרתיחו לעצמכם בשר בקר רזה. אתה יכול לשתות הכל עם כוס מים מינרליים. |
| יום 2 | הגוף צריך חלבון, אז הכינו לעצמכם גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה דלת שומן ושתו אותה עם כוס קפיר. | לארוחת הבוקר תוכלו לאכול סלט קל של עגבניות ומלפפונים, לסעוד עם בקר אפוי ולערב תקבלו 2 תפוחים קטנים. |
| יום 3 | תצטרכו לגווע ברעב, בתפריט של היום יש רק 2 תפוחים, 2 כוסות קפיר וליטר מיץ פירות או ירקות. | אנחנו חוזרים אתמול, רק שבמקום סלט לארוחת בוקר תהיה פרוסת לחם שיפון. |
| יום 4 | היום אפשר לאכול 400 גרם של בשר בקר, עגל או עוף מבושל, כמו גם 2 כוסות תה קפיר וקמומיל במקום ארוחת ערב. | אנחנו חוזרים על אתמול שוב, רק עכשיו אנחנו מוסיפים לו עוד פרוסת לחם אחת ו-2 כוסות קפיר. |
| יום 5 | עוד יום רעב: 4 תפוחים וליטר מים מינרלים. | ביום זה אפשר לאכול עד חצי קילו תפוחים. בנוסף, אתה צריך לאכול 3 תפוחי אדמה מבושלים ולשתות 2 כוסות קפיר. |
| יום 6 | מרתיחים ואוכלים 3 תפוחי אדמה, ואת המחסור בחלבון אפשר למלא בכוס אחת של קפיר, חלב או יוגורט. | לארוחת בוקר אפשר לאכול 2 ביצי עוף או ברווז מבושלות, לצהריים - מעט פילה עוף מבושל ולערב - 2 מלפפונים ותה ירוק. |
| יום 7 | חצי ליטר קפיר ומים מינרליים זו התזונה שלך היום. | היום אתה יכול לאכול 2 תפוחים ירוקים, 4 תפוחי אדמה ז'קט ולשתות 2 כוסות קפיר דל שומן. |
אתה צריך לשלב דיאטות כאלה עם פעילות גופנית מתונה, זה יעזור לשמור על כושר העור ולמנוע את צניחתו.
התוויות נגד
כל דיאטה היא סטרס אמיתי לגוף, שעלול לגרום לבעיות בריאותיות לא רצויות. אם אתם סובלים מאחת מהרשימה הבאה, אז עדיף לסרב לדיאטות רדיקליות.
- כיב קיבה, דלקת קיבה;
- מחלת כליות;
- סוכרת;
- הריון או הנקה, וכן תכנון הריון;
- לַחַץ יֶתֶר;
- אלרגיות;
- הפרעות עיכול כרוניות;
- טרשת עורקים;
- Cholelithiasis;
- מחלות מטבוליות קשות;
- שיא;
- מומי לב;
- מחלת כבד;
- דִכָּאוֹן.
בואו נסכם. הדבר החשוב ביותר הוא לרדת במשקל בצורה חכמה. שקול את המאפיינים האישיים שלך ואת הנזק הפוטנציאלי של דיאטות רדיקליות.
הפתרון הטוב ביותר הוא להתייעץ עם מומחה שיסביר לכם כיצד להגיע נכון לתוצאות הרצויות.
זכור שדיאטות רבות מפחיתות את הפרודוקטיביות ואת תפקוד המוח, לכן אסור לרדת במשקל במהלך מבחנים או הכנת פרויקטים חשובים. אם מופיעים סימני דאגה במהלך הדיאטה, החזרו לתזונה רגילה והתייעצו עם רופא. זכרו - בריאות היא מעל הכל!
ביקורות - אילו דיאטות הן היעילות ביותר?
- הביקורת הראשונה, אישה, בת 27: "דיאטת הכוסמת עזרה לי מאוד לאחר ההריון. אני לא אוהבת דיאטות מונו, אז הרשיתי לעצמי יותר פירות, ירקות, גבינת קוטג' דלת שומן ובשר מאודה. עקבתי אחרי הדיאטה הזו במשך 3 שבועות, הצלחתי לרדת 7 ק"ג, שצברתי בחופשת לידה. ובכן, וספורט, כמובן. אני הולך לכושר 2 פעמים בשבוע, אני לא מתלונן על הגזרה שלי. "
- הביקורת השנייה, אישה, בת 40: "והאהובה עליי היא דיאטה נטולת פחמימות. מאז ילדותי אני לא אוהבת ממתקים אז קל מספיק לעמוד בזה. והנה יש את כל המוצרים הדרושים והטעימים , אתה בקושי יכול למנוע מעצמך שום דבר, חלום, אבל לא דיאטה!
- הסקירה השלישית, אישה, בת 31: "אני יכולה לייעץ לך לקחת קומפלקס של ויטמינים במהלך דיאטת הקפיר מונו, רק התייעץ קודם עם הרופא שלך!
- סקירה חמישית, ילדה, בת 22: "ניסיתי פעם דיאטה על מיצים סחוטים טריים. אחרי 5 ימים הייתי צריכה להיות עדה בחתונה, לא הצלחתי להשתלב בשמלה האהובה עליי. 3 הימים האלה היו מאוד קשים, אבל התוצאה הייתה שווה את זה! מינוס אחד: תוך שבוע חזרו הקילוגרמים שאבדו.